养生保健

立春养生

立春是二十四节气中的第一个节气，“立，始建也。春气始而建立也。”立春，意味着万物生长、风和日暖。俗话说：“一年之计在于春”，养生也是同样的道理，立春做好这几点，为一年的健康打好基础。

今天我们邀请专家来聊聊立春节气期间养生的相关内容。

张主任您好，都说“春捂秋冻”，立春节气期间我们在穿着、运动以及情志方面需要注意哪些？

1.春捂秋冻

俗话说：“春不减衣，秋不戴帽”，立春时节，正值早春，气候变化较大，天气渐暖尤寒。由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，不宜顿去棉服，特别是生活在北方地区的人及年老体弱者换装尤宜谨慎，不可骤减，这样可减少呼吸系统疾病的发生。

2.运动增加，宜多走动

春天重点在于养阳，初春是采纳自然之气养阳的好时机，人们应该积极到室外锻炼。但是春练时也不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而使人患伤风感冒或哮喘病等。选择相对温和的运动，如跑步、太极拳等缓和的运动方式，不宜过于激烈，大汗淋漓，以防消散阳气。

3.情绪宜忌“怒”

春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞，也容易使内分泌系统功能紊乱，免疫力下降容易引发肝病、心脑血管疾病等。情志方面要做到心胸开阔，乐观向上，戒骄戒躁，保持愉悦的心情。

中医认为春与肝相应，春季应该特别注意对肝脏的保养，在饮食调养方面，要考虑到春季阳气升发的特点，适合多吃辛甘发散性质的食物，如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜等。避免过食酸味食物而伤肝。还可以适当进食甜味食品如红枣、红薯、山药等，有利于补益脾气，避免肝旺而伤脾。菊花茶、绿茶、茉莉花茶性凉而不寒，适合春天饮用。

有没有哪个穴位适合在立春节气期间养生保健？

1.穴位养生：太冲穴，是肝经的原穴。

2.取穴方法:用手指沿拇趾、次趾夹缝向上推，推至两骨联合前缘凹陷处。压到能感觉到搏动应手。

3.养生功效：具有平肝熄风，清热利湿，通络止痛功效。对于调节肝经，舒缓情绪效果极佳。

4.按摩方法：可以采用点按或者揉按的方法进行按摩，力度以感觉酸胀为度，每分钟50~100次，每次3~5分钟，每日一次，共7次。

最后给我们听众朋友们推荐下养生食谱吧！

1.枸杞粥

【材料】枸杞子30克，粳米100克。

【做法】先将粳米熬成粥，起锅前将洗净的枸杞子放入锅内，再煮几分钟即可。

【功效】枸杞子为平补之品，既补阳，又滋阴，能补肾益精、养肝明目，凡肝肾不足之人，常食效果好。适用于肝肾不足引发的腰膝酸软、阳痿、早泄、遗精、视物昏花、头晕耳鸣等。

2.黑米粥

【材料】黑米80克，大米20克，红枣40克，枸杞子5克，白糖适量。

【做法】黑米淘洗干净，浸泡5小时；大米洗净，浸泡30分钟；红枣洗净、去核；枸杞子洗净。锅置火上，放入黑米、大米、红枣和适量清水，大火煮沸后转为小火熬煮成粥，再加入枸杞子煮5分钟，用白糖调味即可。

【功效】黑米性平味甘，含15种氨基酸及多种维生素，能益肝补脾、养胃滋肾，为进补佳品。此粥适用于肝肾虚损、久病体衰、妇女产后体虚等。